Τρίτη

ΕΧΕΤΕ ΔΙΑΒΗΤΗ; ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ νο 4

Έχετε Διαβήτη; Μυστικά για να αποφύγετε τα Προβλήματα 

Νο 4 - Πάρτε σοβαρές αποφάσεις.


Αυτό είναι το τέταρτο άρθρο της σειράς  ΕΧΕΤΕ ΔΙΑΒΗΤΗ; ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ.

 Στο πρώτο μέρος, είδαμε την αξία της ισορροπίας 

  • στη διατροφή μας, 
  • στον έλεγχο του βάρους και 
  • στον ύπνο.

 Στο δεύτερο μέρος, εξετάσαμε 

  • τη σημασία της άσκησης, 
  • το πόσο σημαντικός είναι ο τακτικός έλεγχος του ζαχάρου, και 
  • πώς μπορούμε να ελέγχουμε το άγχος που χειροτερεύει το διαβήτη.

 Στο τρίτο μέρος, είδαμε τους κινδύνους:

  • από το αλάτι, 
  • στην καρδιά μας και 
  • από το διαβητικό πόδι.


Ερώτηση: Είμαι διαβητικός. Πρέπει να κόψω το τσιγάρο;

Απάντηση:  Πρέπει να το κόψετε... Χθες!

Ζητήστε βοήθεια για να το κόψετε
Κόψτε το τσιγάρο, αμέσως! Θα περάσετε μια δύσκολη περίοδο μερικών μηνών αλλά αξίζει τον κόπο. Οι καπνιστές έχουν διπλάσιες  πιθανότητες πρόωρου θανάτου από τους μη καπνιστές. Η διακοπή του καπνίσματος βοηθά την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Μειώνει την πίεση του αίματος, τον κίνδυνο του εγκεφαλικού, της καρδιακής ανακοπής, της βλάβης των νεύρων και των νεφρών. 

Μην προσπαθείτε να το μειώσετε σταδιακά ή να το παλέψετε μόνοι σας. Τελικά ο κόπος σας θα πάει χαμένος, θα απογοητευτείτε και θα τα παρατήσετε. Ζητήστε βοήθεια από κάποιον ειδικό, φίλους ή την οικογένειά σας: Οι πιθανότητες να το κόψετε οριστικά είναι πολύ μεγαλύτερες αν σας υποστηρίζει το περιβάλλον και αν το διακόψετε απότομα και εντελώς.



Ερώτηση: Ποιες τροφές και υπερτροφές κάνουν καλό στο διαβήτη;

Απάντηση: Επιλέξτε υπερ-τροφές, όχι υπερ-ποσότητες!

Έχουμε ανάγκη τις υπερτροφές

Δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη δίαιτα για το διαβήτη. Υπάρχουν όμως βασικές αρχές διατροφής που πρέπει να ακολουθείτε. Απολαύστε τροφές όπως τα βατόμουρα διαφόρων ειδών, οι γλυκοπατάτες, ψάρια πλούσια σε Ω-3, και όλα τα φυλλώδη, σκουροπράσινα λαχανικά. Η ισορροπία είναι και εδώ το κλειδί. Μεγάλες ποσότητες από ένα από όλα αυτά πιθανόν να εγκυμονούν κινδύνους. Πχ, κανείς δεν γνωρίζει με βεβαιότητα πόσο ακριβώς υδράργυρο  περιέχουν τα ψάρια του, ή αν τα λαχανικά του έχουν εκτεθεί σε φυτοφάρμακα.

Το Γανόδερμα είναι ένα εξαιρετικό βότανο, θεωρείται μάλιστα το κορυφαίο προσαρμογόνο (adaptogen) βότανο που υπάρχει. Είναι ο ορισμός της υπερτροφής. Πολλοί έχουν διαπιστώσει ότι τους βοηθάει να ελέγχουν τόσο τα επίπεδα σακχάρου όσο και τις διακυμάνσεις του κατά τη διάρκεια της ημέρας. 

Σε κάθε περίπτωση, δώστε προσοχή στα λιπαρά: Αποφύγετε τα κορεσμένα και τα υδρογονωμένα (τρανς) λίπαρά. Προτιμήστε μονοακόρεστα και πλυακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο. Καλό θα ήταν να διαμορφώσετε ένα πρόγραμμα διατροφής σε συνεργασία με κάποιον έμπειρο διατροφολόγο.


Ερώτηση: Πόσο συχνά πρέπει να βλέπω το γιατρό μου;

Απάντηση:  Δύο με τέσσερις φορές το χρόνο

Αν παίρνετε ινσουλίνη ή δυσκολεύεστε να κρατήσετε σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε και άλλες επισκέψεις στο γιατρό. Οι ετήσιες εξετάσεις σας πρέπει να περιλαμβάνουν οπωσδήποτε τα μάτια σας, για να προλάβετε τυχόν βλάβες. Άλλα κρίσιμα σημεία που πρέπει να ελέγχετε είναι τα νεφρά και το νευρικό σας σύστημα. Μην παραλείπετε να επισκέπτεστε και τον οδοντίατρό σας μία φορά κάθε εξάμηνο. Και μην ξεχνάτε να ενημερώνετε όλους τους ειδικούς υγείας που επισκέπτεστε ότι έχετε διαβήτη!


Με καλό πρόγραμμα, ισορροπία και τακτικό έλεγχο, ο διαβήτης μπορεί να γίνει από πρόβλημα, μέρος μιας απλής καθημερινότητας!


Γ.Η.

Πέμπτη

ΕΧΕΤΕ ΔΙΑΒΗΤΗ; ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ νο 3

Έχετε Διαβήτη; Μυστικά για να αποφύγετε τα Προβλήματα 

Νο3 - Αποφεύγοντας τον Κίνδυνο


Αυτό είναι το τρίτο άρθρο της σειράς  ΕΧΕΤΕ ΔΙΑΒΗΤΗ; ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑΣτο δεύτερο μέρος, εξετάσαμε τη σημασία της άσκησης, το πόσο σημαντικός είναι ο τακτικός έλεγχος του ζαχάρου, και πώς μπορούμε να ελέγχουμε το άγχος που χειροτερεύει το διαβήτη.


Ερώτηση: Πόσο κακό μου κάνει το αλάτι;

Απάντηση:  Πολύ περισσότερο από όσο νομίζετε...

Μειώστε το αλάτι, χωρίς δεύτερη σκέψη! To αλάτι νοστιμίζει τα φαγητά μας, αλλά στην πραγματικότητα είναι τοξικό!  Να μερικά δεδομένα.
  1.  λέγεται ότι η θανατηφόρα δόση επιτραπέζιου αλατιού είναι ποσότητα ίση περίπου με το 1 χιλιοστό του σωματικού μας βάρους.
  2. Στις ετικέτες με τις διατροφικές πληροφορίες, μπορεί να μην αναφέρεται σαν αλάτι αλλά σαν "νάτριο" (το επιτραπέζιο αλάτι είναι χλωριούχο νάτριο)
  3. Η "ασφαλής" ποσότητα που μπορεί να καταναλώσει ο μέσος άνθρωπος έχει υπολογιστεί στα 2,3 γραμμάρια την ημέρα (περίπου μια κουταλιά του γλυκού)
  4. Στην πραγματικότητα, ο μέσος Ευρωπαίος καταναλώνει περίπου 12,5 γραμμάρια αλάτι την ημέρα. Που το βρίσκει; Σε συσκευασμένες τροφές που μπορεί να είναι ακόμα και ...  γλυκά! Πράγματι το αλάτι χρησιμοποιείται σαν  ενισχυτικό γεύσης  σε μπισκότα, ντόνατς, κρουασάν και άλλα γλυκίσματα... άλλες πηγές αλατιού είναι το ψωμί, τα αλλαντικά, τα δημητριακά (corn flakes κλπ), το τυρί, η πίτσα, οι ελιές, τα τσιπς, οι ξηροί καρποί, το βούτυρο και άλλα προϊόντα που αλείφονται στο ψωμί κ.α. 
Κόβοντας το αλάτι, ελαττώνετε την πίεση του αίματος και προστατεύετε τα νεφρά σας. Μειώνετε την κατακράτηση υγρών και διακόπτετε έναν επικίνδυνο κύκλο στο οποίο ο εγκέφαλος σας οδηγεί σε όλο και περισσότερο αλμυρές επιλογές. Αντίθετα, μια δίαιτα πλούσια σε αλάτι ανεβάζει την πίεση, και αυτό από μόνο του αποτελεί κίνδυνο για καρδιακό επεισόδιο, εγκεφαλικό, καρδιοπάθεια και νεφροπάθεια.

Αλλά δεν αρκεί απλώς το να μην χρησιμοποιείτε την αλατιέρα στο τραπέζι... Το περισσότερο αλάτι που παίρνετε καθημερινά προέρχεται από τις επεξεργασμένες τροφές. Αποφύγετε τις εύκολες ή συσκευασμένες λύσεις και χρησιμοποιείστε φρέσκα υλικά, όπου και όποτε μπορείτε. Και βρείτε εναλλακτικές όπως βότανα και μπαχαρικά για να καρυκεύετε το φαγητό σας αντί για αλάτι, όταν μαγειρεύετε. 


 Αν :
  • είστε πάνω από 50 ετών, 
  • έχετε υψηλή πίεση, 
  • έχετε διαβήτη 
  • έχετε χρόνια νεφροπάθεια, 
πρέπει να μιλήσετε οπωσδήποτε με το γιατρό σας για να καθορίσετε πόσο πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού. Γενικά, ένα άτομο με διαβήτη πρέπει να περιοριστεί στα 2 γραμμάρια αλάτι την ημέρα, αλλά ο γιατρός του μπορεί να του συστήσει να το κόψει εντελώς.

Ερώτηση: Είμαι διαβητικός. Κινδυνεύει η καρδιά μου;

Απάντηση:  Ναι, κινδυνεύει. Αλλά μπορείτε να την προστατεύσετε!

Η καρδιοπάθεια αποτελεί μια από τις πλέον επικίνδυνες επιπλοκές του διαβήτη. Μπορείτε ωστόσο να διατηρήσετε τον έλεγχο, αν προσέχετε ορισμένες παραμέτρους


  1. Γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (HbA1c). [Ελέγξτε τουλάχιστον 2 φορές το χρόνο] Η γλυκοζιωμένη αιμοσφαιρίνη μας  δείχνει ποιο ποσοστό των ερυθρών αιμοσφαιρίων μας έχει επηρεαστεί από τη γλυκόζη στο αίμα. Πρακτικά, μας δείχνει το μέσο όρο των επιπέδων σακχάρου για το τελευταίο τρίμηνο. Ένα ποσοστό κάτω από 7% θεωρείται ασφαλές (ενέχει πολύ μειωμένες πιθανότητες επιπλοκών στο καρδιαγγειακό μας σύστημα), αν και σημαίνει ότι είχαμε επίπεδα σακχάρου λίγο πάνω από 150. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει μία τιμή - στόχο ακόμα πιο χαμηλή, ώστε να σας προστατεύσει περισσότερο.
  2. Πίεση Αίματος: Βάλτε στόχο να την κρατήσετε κάτω από 140 mm Hg τη "μεγάλη") και 80 mm Hg  τη "μικρή".
  3. Χοληστερόλη.  [Δείτε περισσότερα εδώ]  Επιθυμητά επίπεδα (σε mg/dl) :

  • η LDL ("κακή") κάτω από 100
  • η HDL ("καλή") πάνω από 40 αν είστε άνδρας και πάνω από 50 αν είστε γυναίκα
  • τα Τριγλυκερίδια κάτω από 150
Γανόδερμα - κάνει καλό στο αίμα

Ο έλεγχος της χοληστερόλης είναι μια σύγχρονη διατροφική πρόκληση. Ένας τρόπος να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα είναι οι υπερτροφές, όπως το Γανόδερμα (δείτε περισσότερα εδώ).  Γιατί; επειδή το Γανόδερμα βελτιώνει την ποιότητα του αίματος, αλκαλοποιώντας το pH  του, κάνοντάς το λιγότερο κολλώδες και οξειδωμένο.
Το αποτέλεσμα είναι έλεγχος της υπέρτασης, μείωση της αρτηριακής πίεσης και καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου.



Ερώτηση: Γιατί πρέπει να προσέχω το πόδι μου;

Απάντηση:  Χιλιάδες διαβητικοί το χάνουν. Ας μην είστε το επόμενο θύμα!



Ο  διαβήτης αυξάνει κατά πολύ τον κίνδυνο μόλυνσης, καθώς  επιβραδύνει την επούλωση των πληγών. Απαιτείται να δείχνετε ιδιαίτερη προσοχή στην περιποίηση ακόμα και φαινομενικά ασήμαντων τραυματισμών, όπως εκδορές και κοψίματα, που δημιουργούν ανοικτές πύλες εισόδου μολυσματικών παραγόντων. Καθαρίστε προσεκτικά και καλύψτε με αποστειρωμένη γάζα όλα αυτά τα σημεία. Χρησιμοποιείστε αντισηπτικό ή κρέμες με αντιμικροβιακούς παράγοντες. Αν μια πληγή δεν φαίνεται να κλείνει μετά από μερικές ημέρες, πηγαίνετε οπωσδήποτε στο γιατρό.


  • Ελέγχετε τα πόδια σας καθημερινά για σημάδια όπως φουσκάλες, κοψίματα, σκασίματα του δέρματος, ερεθισμούς, κοκκινίλες ή πρηξίματα. 
  • Κρατήστε το δέρμα των ποδιών σας σε άψογη κατάσταση χρησιμοποιώντας ενυδατικές κρέμες, πχ στις φτέρνες, για να μην σκάζουν. 
  • Αποφύγετε τα στενά παπούτσια και τοποθετήστε ειδικούς, άνετους πάτους στα υποδήματά σας.
Αυτό δεν είναι θέμα αισθητικής. Είναι πολύ πιο σοβαρό! Η περιφερική νευροπάθεια, μία από τις επιπλοκές του διαβήτη, συντελεί συχνά στο να μη δίνουμε ιδιαίτερη σημασία σε μια πληγή που πιθανώς να μην πονά. Όμως, το αποτέλεσμα είναι πολύ άσχημο. Μια ύπουλη μόλυνση μπορεί εύκολα να αρχίσει να απαιτεί χειρουργικούς καθαρισμούς, ακόμα και ακρωτηριασμό!


Τα νούμερα συγκλονίζουν. Με βάση στοιχεία από την Εταιρία Μελέτης Παθήσεων Διαβητικού Ποδιού (ΕΜΕΔΙΠ), από 1 εκατομμύριο διαβητικούς στην Ελλάδα, περίπου 3.000 άτομα κάθε χρόνο χάνουν το πόδι τους, ενώ παγκόσμια ένας διαβητικός χάνει το πόδι του κάθε 20 δευτερόλεπτα! Το κόστος είναι τεράστιο. Πέρα από την ψυχολογική πλευρά του θέματος, κάθε ακρωτηριασμός κοστίζει σε ασθενή και κράτος συνολικά περίπου 30.000 ευρώ, χωρίς να υπολογίσουμε το κόστος της πρόωρης συνταξιοδότησης. Κι όλα αυτά, από μια πληγή που δεν της δόθηκε κατάλληλη σημασία... 



Στο επόμενο άρθρο με θέμα: ΕΧΕΤΕ ΔΙΑΒΗΤΗ; ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ νο 4
  • Είμαι διαβητικός. Πρέπει να κόψω το τσιγάρο;
  • Ποιες τροφές και υπερ-τροφές μου κάνουν καλό;
  • Πόσο συχνά πρέπει να βλέπω το γιατρό μου;

Γραφτείτε στις ενημερώσεις μου για να μη χάσετε τη συνέχεια !

Γ.Η.

Κυριακή

ΕΧΕΤΕ ΔΙΑΒΗΤΗ; ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ νο 2

Έχετε Διαβήτη; Μυστικά για να αποφύγετε τα Προβλήματα 

Νο2 - Ζώντας με το Διαβήτη


Αυτό είναι το δεύτερο άρθρο της σειράς  ΕΧΕΤΕ ΔΙΑΒΗΤΗ; ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ. Στο πρώτο μέρος, εξετάσαμε τη σημασία που έχει η επιλογή σωστών πηγών ενέργειας μέσω της διατροφής, ο έλεγχος του σωματικού βάρους και ο επαρκής ύπνος. Τώρα θα δούμε μερικά ακόμα μυστικά για καλύτερη ζωή με το διαβήτη


Ερώτηση: Πώς και πότε να ασκούμαι αν έχω διαβήτη;

Απάντηση:  Να είστε δραστήριοι - με αυτό που σας αρέσει!

Σκεφτείτε τις προτιμήσεις και τις δυνατότητές σας: Σας αρέσει το περπάτημα; Μπορείτε να κάνετε
Όλοι Μπορούμε!
χορό; Μήπως λίγο ποδήλατο; Αν έχετε καθιστική εργασία; μήπως μπορείτε απλά να σηκωθείτε από το γραφείο σας και να κάνετε επιτόπια βήματα; Απορρίψτε κάθε ιδέα που σας  κάνει να διστάσετε. Η άσκηση δεν είναι ντροπή, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε αρκετά χρόνια παραπάνω (δείτε περισσότερα εδώ)! Αν έχετε διαβήτη, κάντε ότι μπορείτε για να βάλετε στο πρόγραμμά σας μισή ώρα ελαφριάς άσκησης κάθε ημέρα. Αν λαχανιάζετε ή κουράζεστε γρήγορα, μην πιέζεστε υπερβολικά, αλλά και μην παραιτείστε. Κάντε ότι μπορείτε, όσο μπορείτε και σταδιακά θα φτάσετε στο στόχο σας.


Η άσκηση θα σας ωφελήσει:
  1. Μειώνει τους κινδύνους για το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
  2. Μειώνει την κακή Χοληστερόλη (δείτε περισσότερα εδώ)
  3. Ελέγχει την υπέρταση
  4. Μειώνει το βάρος σας
  5. Μειώνει το άγχος
  6. Θα ελαττώσει τα φάρμακά σας για το Διαβήτη

Ερώτηση: Πρέπει να ελέγχω το ζάχαρό μου καθημερινά;

Απάντηση:  Το ξέρετε ότι πρέπει ... κι ας τσιμπάει!

 Δεν θέλετε να ισορροπείτε στα τυφλά, έτσι δεν είναι; Γιατί να το κάνετε αυτό με τη ζωή σας; Ο καθημερινός έλεγχος των επιπέδων σακχάρου πρέπει να σας γίνει συνήθεια. Ελέγχοντας τακτικά το ζάχαρό σας αποφεύγετε ή κρατάτε σταθερές πολλές επιπλοκές του διαβήτη, όπως είναι ο πόνος των νεύρων. Ο έλεγχος θα σας δείχνει πώς σας επηρεάζουν οι τροφές και οι δραστηριότητές σας. Θα σας λέει αν η θεραπεία σας αποδίδει ή αν χρειάζονται αλλαγές. Ο γιατρός σας πιθανώς να σας υποδείξει να παραμένετε εντός κάποιων ορίων. Όσο πιο κοντά ή μέσα είστε στα όριά σας, τόσο καλύτερα θα νιώθετε!


*Προσοχή: Αν απαντάτε "ναι" στις παρακάτω ερωτήσεις, πιθανότατα πάσχετε από προδιαβητικό σύνδρομο και πρέπει να αρχίσετε να προσέχετε τα επίπεδα του σακχάρου σας, ακόμα και αν δεν είστε διαβητικός!
  • Μήπως έχετε κεντρικού τύπου παχυσαρκία; (το λίπος συσσωρεύεται στον κορμό σας);
  • Μήπως είστε πάνω από 45 ετών;
  • Μήπως έχετε καθιστική εργασία;Ασκείστε λιγότερο από δύο φορές την εβδομάδα;
  • Μήπως βρεθήκατε ποτέ με ελαφρά αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων και ελαφρά χαμηλή "καλή" χοληστερόλη;
  • Έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη;
  • Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση;
  • Μήπως το σάκχαρό σας μετρήθηκε ποτέ σε επίπεδα κοντά αλλά όχι πάνω  (σάκχαρο νηστείας 100 ή ελάχιστα παραπάνω) από τα επιτρεπτά όρια; 
Γανόδερμα - κάνει καλό στο αίμα


Για όλα αυτά τα παραπάνω συμπτώματα, το Γανόδερμα (δείτε περισσότερα εδώ) είναι μια φυσική τροφή που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχό τους. Γιατί; επειδή το Γανόδερμα βελτιώνει την ποιότητα του αίματος, αλκαλοποιώντας το pH  του, κάνοντάς το λιγότερο κολλώδες και οξειδωμένο.

Το αποτέλεσμα είναι έλεγχος της υπέρτασης, μείωση της αρτηριακής πίεσης και καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου.


Ερώτηση: Πώς επηρεάζει το άγχος μου το διαβήτη;

Απάντηση:  Με πολλούς τρόπους.

Αν είστε διαβητικοί, το στρες θα σας ανεβάζει τα επίπεδα του σακχάρου. Τα πράγματα είναι σοβαρά: Πετάξτε μακριά σας  όσο περισσότερο άγχος μπορείτε. Καθετί που σας προκαλεί σωματική ή διανοητική ένταση, σας ανεβάζει το ζάχαρο! Να μερικοί τρόποι να τα καταφέρετε:

  1. Μάθετε τεχνικές διαχείρισης. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να λέτε, να κάνετε και να σκέφτεστε ώστε να μειώνετε τις εντάσεις καθώς μιλάτε ή διαπραγματεύεστε με τους άλλους.
  2. Κάντε πράγματα που σας χαλαρώνουν. Υπάρχουν ακόμα και τεχνικές για αυτό, όπως οι ασκήσεις αναπνοής και κάποιες χαλαρωτικές κινήσεις. Μάθετε για αυτές. Εστιάστε τη σκέψη σας συνειδητά σε ευχάριστα πράγματα, γεγονότα ή ανθρώπους συχνά στη διάρκεια της ημέρας. Ρωτήστε το γιατρό σας αν μπορεί να σας υποδείξει κάτι. 

Στο επόμενο άρθρο με θέμα: ΕΧΕΤΕ ΔΙΑΒΗΤΗ; ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ νο 3
  • Πόσο κακό μου κάνει το αλάτι;
  • Είμαι διαβητικός. Πόσο κινδυνεύει η καρδιά μου;
  • Γιατί πρέπει να προσέχω το πόδι  μου;

Γραφτείτε στις ενημερώσεις μου για να μη χάσετε τη συνέχεια !

Γ.Η.

4Ο ΠΥΡΕΤΟΣ;ΗΡΕΜΗΣΤΕ ΚΑΙ ΑΝΤΙΔΡΑΣΤΕ ΣΩΣΤΑ

ΠΥΡΕΤΟΣ - Ο ΠΙΟ ΠΑΡΕΞΗΓΗΜΕΝΟΣ ΜΑΣ ΣΥΜΜΑΧΟΣ!

Περάσαμε (άλλη) μία από εκείνες τις δύσκολες νύχτες. Ο μικρός μας γιος ανέβασε υψηλό πυρετό, από εκείνον που δεν πέφτει με τίποτε. Κάθε λίγο στο πόδι, μαύρο ύπνο κάναμε. Μια να βουλώνει η μυτούλα του, μια να παραπονιέται, μια να υποφέρει... δηλαδή μάλλον εμείς να υποφέρουμε περισσότερο. 

Στο τέλος όμως , φάνηκε  να χάνουμε τη μάχη. Το παιδί μας ανέβασε πυρετό πάνω από 40. Άρχισε το έντονο ρίγος και φοβηθήκαμε για τα χειρότερα. 

Τι θα έπρεπε να κάνουμε; Ξαφνικά, ο φόβος άρχισε να μετατρέπεται σε πανικό, καθώς πολλά ερωτήματα ήθελαν απάντηση, εδώ και τώρα!

  • Πώς κατεβαίνει ο πυρετός που δεν πέφτει με φάρμακα;
  • Πρέπει να τρέξω στο νοσοκομείο ή θα κολλήσει κάτι χειρότερο εκεί μέσα;
  • Ποιο αντιπυρετικό να του δώσω; Μετά από πόση ώρα; και πόσο;
βρήκα ένα πολύ κατατοπιστικό δημοσίευμα στο www.paidiatre.gr/. Με βοήθησε πολύ να κρατήσω την ψυχραιμία μου και να δω τι θα κάνω. Ελπίζω να βοηθήσει και κάποιον άλλον, έτσι το αναδημοσιεύω αυτούσιο.

...Περαστικά σας!

Συχνά ταυτίζουμε τον πυρετό με την ασθένεια. Νομίζουμε ότι εάν ρίξουμε τον πυρετό του παιδιού, το θεραπεύουμε και δεν κινδυνεύει από μηνιγγίτιδα, πνευμονία ή κάτι άλλο σοβαρό. 

Δεν είναι λίγες οι φορές που η αύξηση της θερμοκρασίας δεν είναι καν πυρετός, αλλά οφείλεται σε άλλες καταστάσεις όπως αυξημένο μεταβολισμό, καύσεις ή άσκηση. 

      Ο πυρετός είναι σύμπτωμα και υποχωρεί όταν θεραπεύουμε την αιτία του, δηλαδή την αρρώστια που τον προκαλεί. 
      Επειδή όλα δείχνουν ότι αποτελεί μέρος της άμυνας του οργανισμού μας και μάλλον ο πιο παρεξηγημένος μας σύμμαχος, παρακάτω θα προσπαθήσω να τον ...αποκαταστήσω, και να σας δείξω τους σωστούς τρόπους αντιμετώπισης του.
Τι ονομάζουμε πυρετό;
            Πυρετό ονομάζουμε την ελεγχόμενη από τον οργανισμό μας, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος πάνω από τα φυσιολογικά όρια. Η θερμοκρασία του σώματός μας ελέγχεται, για να παραμείνει όσο το δυνατό σταθερή, από «αισθητήρες» στο δέρμα, τους μύες και το αίμα που καταλήγουν σε έναν "θερμοστάτη" στον εγκέφαλο.

      Προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας στην Αλάσκα...
Όταν εκτεθούμε σε κρύο, ο θερμοστάτης μας ανιχνεύει την πτώση της θερμοκρασίας. Θέτει σε λειτουργία αμυντικούς μηχανισμούς για να την αυξήσει, κυρίως στον κορμό και στο κεφάλι, όπου βρίσκονται τα σημαντικότερα όργανα μας (σπλάχνα και εγκέφαλος). Έτσι, ανακατανέμει το αίμα, «θυσιάζοντας» την αιμάτωση χεριών και ποδιών, τα οποία κρυώνουν για να κρατηθεί ζεστό το σώμα. Κατακρατά τον ιδρώτα, προκαλεί τρόμο στους μύες (ρίγος) για να αυξήσει τις καύσεις και δημιουργεί το αίσθημα του κρύου αναγκάζοντάς μας να προσπαθήσουμε να ζεσταθούμε.

      Αντίστροφα, τώρα για ταξιδέψτε με την φαντασία σας μέχρι την Σαχάρα... Όταν βρεθούμε σε ζεστό περιβάλλον, ο θερμοστάτης προσπαθεί να μας δροσίσει. Προκαλείται έκκριση ιδρώτα, αίσθημα ζέστης ώστε να θέλουμε να δημιουργήσουμε κρύο περιβάλλον (βγάζουμε τα ρούχα, βρεχόμαστε…) και αίσθημα δίψας για αναπλήρωση των υγρών που χάνουμε.


Για σκεφτείτε τώρα μήπως το σκηνικό στην Αλάσκα, θυμίζει το παιδί μας όταν βάζει πυρετό και παγώνουν τα χεράκια και τα ποδαράκια του, ενώ διαμαρτύρεται ότι κρυώνει παρόλο που δεν κάνει κρύο; 
Πυρετογόνες ουσίες, που εκκρίνει ο οργανισμός μας ή ο «εισβολέας»(ιός ή μικρόβιο), ρυθμίζουν το "θερμοστάτη" μας σε μεγαλύτερη θερμοκρασία. Ο οργανισμός του παιδιού θεωρεί τους 40 ή 41°C ως φυσιολογική θερμοκρασία και προσπαθεί να την φτάσει.

Μήπως το σκηνικό στη Σαχάρα θυμίζει το παιδί μας όταν του πέφτει ο πυρετός, «γίνεται μούσκεμα στον ιδρώτα και πετάει τα σκεπάσματα διαμαρτυρόμενο ότι ζεσταίνεται»; 
Ο "θερμοστάτης" μας ξαναρυθμίζεται κοντά στην φυσιολογική θερμοκρασία και όλοι οι μηχανισμοί μπαίνουν σε λειτουργία για να ρίξουν τη θερμοκρασία του σώματος.

Ποια είναι η φυσιολογική θερμοκρασία του ανθρώπου;

Ο θερμοστάτης μας δίνει την δυνατότητα διακύμανσης της θερμοκρασίας ανάλογα με τις ανάγκες του μεταβολισμού, της ανάπτυξης, και των δραστηριοτήτων μας.

Τα βρέφη έχουν φυσιολογικά μεγαλύτερη θερμοκρασία από τα παιδιά και τους ενηλίκους (φυσιολογική θερμοκρασία μέχρι 37,4°C).
Το πρωί η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη, ενώ το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ μπορεί να είναι φυσιολογικά αυξημένη μέχρι και κατά 1°C!

Θερμοκρασίες 

  • μασχάλης μεγαλύτερη των 37,8°C, 
  • ορθού μεγαλύτερη των 38,2°C, 
  • στόματος άνω των 37,7°C και 
  • αυτιού μεγαλύτερη των 38,2ο°C 
πρέπει να θεωρούνται σαφώς παθολογικές εάν δεν συνυπάρχουν άλλοι παράγοντες αύξησης της θερμοκρασίας.

Πώς να μετράω την θερμοκρασία του παιδιού μου;

Πάντοτε με θερμόμετρο! Δεν αρκεί να φιλήσουμε ή να αγγίξουμε το μέτωπο του παιδιού. Μπορεί να μας μπερδέψει η θερμοκρασία του σώματός μας και του περιβάλλοντος, ή ακόμα και ο φόβος μας μην είναι άρρωστο το παιδί. Χρειαζόμαστε αντικειμενικά ευρήματα, που τα έχουμε μόνο με την σωστή χρήση του θερμόμετρου.

  • Το παιδί να είναι καθιστό ή ξαπλωμένο
  • να έχει περάσει τουλάχιστον μισή ώρα από έντονη δραστηριότητα (τρέξιμο, παιχνίδι, ανέβασμα σκάλας κλπ). 
  • Εάν χρησιμοποιείτε τα κλασσικά υδραργυρικά θερμόμετρα ή τα πιο μοντέρνα υγρών κρυστάλλων, φροντίστε η μασχάλη του παιδιού να είναι στεγνή
  • το θερμόμετρο να μπει στην πτυχή της μασχάλης και να παραμείνει για τουλάχιστον τρία λεπτά (ανάλογα τον κατασκευαστή). 
  • Καλό είναι να κατεβάζουμε το θερμόμετρο όσο πιο χαμηλά γίνεται κάτω από τους 35°C, ώστε να μπορούμε να καταλάβουμε εάν δεν το έχουμε τοποθετήσει σωστά, μια που δεν θα ανέβει καθόλου.

Εάν το παιδί δεν συνεργάζεται και.. «γίνεται μάχη για να βάλουμε το θερμόμετρο» καλή εναλλακτική για τα μεγαλύτερα των 6 μηνών παιδιά, είναι τα θερμόμετρα αυτιού. Μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα εντοπίζουν την υπέρυθρη ακτινοβολία της τυμπανικής μεμβράνης. Η ψευδής αύξηση της θερμοκρασίας στην οξεία μέση ωτίτιδα είναι ελάχιστη (~0,1οC), ενώ η ύπαρξη κυψελίδας στον έξω ακουστικό πόρο δεν επηρεάζει τις μετρήσεις.

Πώς να αντιμετωπίσω τον πυρετό;

Αρχικά ηρεμήστε!
Όλες οι ενδείξεις συγκλίνουν στο ότι ο πυρετός είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού μας και μάλιστα μέρος της άμυνας μας. Πυρετός μέχρι 39 °C, σε ένα παιδί που δεν φαίνεται να πάσχει, δεν χρειάζεται καμία φαρμακευτική αντιμετώπιση.

Πριν από οποιαδήποτε άλλη κίνηση, χορηγείστε στο παιδί όσο το δυνατό περισσότερα υγρά (νερό, γάλα, χυμό, σούπα ή ότι άλλο μας ζητήσει).

Μην πιέζετε το παιδί γιατί μπορεί από αντίδραση και μόνο να σταματήσει να πίνει ή ακόμα χειρότερα να κάνει εμετό ότι έχει πιει. Αφήστε το να δείξει μόνο του ότι διψάει.

Εάν το παιδί σας φαίνεται άρρωστο, μετρήστε την θερμοκρασία του. 
  • Κάτω από 38°C απλά το παρακολουθείτε.

  • Μεταξύ 38 με 39°C, εάν το παιδί είναι σε καλή γενική κατάσταση και παίζει, επαναλάβετε την θερμομέτρηση μετά από 20΄με 30΄.

  • Εάν από την άλλη, δείχνει να πάσχει ή η θερμοκρασία του είναι μεγαλύτερη από 39°C, δώστε του αντιπυρετικό και ξαναμετρήστε την θερμοκρασία μετά από περίπου μισή ώρα.


Τα πρώτα 30 λεπτά μετά την λήψη του αντιπυρετικού το μόνο που προσπαθούμε είναι να κάνουμε το παιδί να αισθάνεται όσο πιο άνετα. Εάν μας πει ή δείχνει ότι κρυώνει το σκεπάζουμε. Όσο ο "θερμοστάτης" στον εγκέφαλό του είναι ρυθμισμένος σε υψηλή θερμοκρασία, να αποφεύγουμε συνθήκες ή πρακτικές που θα δημιουργήσουν μεγαλύτερη προσπάθεια (ρίγος, αύξηση του μεταβολισμού…) για να αυξήσει τη θερμοκρασία ο οργανισμός του, άρα καταπόνηση και σπατάλη ενέργειας και δυνάμεων.

Κι αν ο πυρετός δεν πέφτει;

Εάν περάσουν 30 με 40 λεπτά από όταν δώσαμε το αντιπυρετικό και ο πυρετός δεν έχει υποχωρήσει ικανοποιητικά, τότε δοκιμάζουμε να τον κατεβάσουμε μηχανικά

  • Αρχικά χρησιμοποιούμε δροσερές κομπρέσες με νερό ή ξυδόνερο (όχι αλκοόλ -οινόπνευμα ή ρακί!-) στο μέτωπο και τις πτυχές -μασχαλιαίες και βουβωνικές(χαμηλά στην κοιλίτσα εκεί που αρχίζουν τα πόδια μας).
  • Εάν και πάλι, ο πυρετός συνεχίζεται με την ίδια ένταση, κάνουμε χλιαρό μπάνιο(~29,4-32°C) στο παιδί, για 10 με 20 λεπτά κάτω από το ντους. Το νερό δεν πρέπει να είναι ούτε ζεστό οπότε να ανεβάσουμε την θερμοκρασία, ούτε όμως και κρύο οπότε να προκαλέσουμε ρίγος και να ανεβάσουμε και πάλι την θερμοκρασία εξαντλώντας ακόμα περισσότερο το παιδί.
  • Εάν παρά τα παραπάνω ο πυρετός εξακολουθεί να είναι ψηλός(>40°C)γδύστε το παιδί και σκεπάστε τα πόδια του με μια βρεγμένη πετσέτα.

Αποφύγετε να ξαναδώσετε αντιπυρετικό πριν να περάσουν τουλάχιστον 2 με 3 ώρες και φυσικά σε καμία περίπτωση το ίδιο φάρμακο τόσο σύντομα.

Με το που αντιληφθούμε ότι αρχίζει η πτώση του πυρετού, βοηθάμε προς αυτή τη κατεύθυνση, βγάζοντας τα πολλά ρούχα και αλλάζοντας τα ιδρωμένα.

Πόσο αντιπυρετικό και κάθε πότε μπορώ να του δίνω;

Η παρακεταμόλη ή ακεταμινοφαίνη (Apotel, Depon, Dolal, Panadol, Lonarid)  είναι ένα ήπιο παυσίπονο-αντιπυρετικό που θα μειώσει τον πυρετό κατά 1 με 2°C μέσα σε 2 ώρες από την λήψη του. Η δόση τουείναι περίπου το μισό των κιλών του παιδιού σε ml και μπορούμε να τη χορηγούμε μέχρι 4 με 5 φορές την μέρα (όχι συντομότερα από 4 με 6ώρες). Για παράδειγμα ένα παιδί 10 κιλών θα πιει 5ml, ενώ ένα παιδί 14 κιλών θα πιει περίπου 7ml, όχι περισσότερες από 4 με 5 φορές την ημέρα.

Το μεφεναμικό οξύ (Ponstan) είναι αντιφλεγμονώδες-αντιπυρετικό, η δράση του αρχίζει περίπου μισή ώρα μετά την χορήγηση και κρατά για 6 με 8ώρεςΗ δόση του υπολογίζεται πολλαπλασιάζοντας επί 4 τα κιλά του παιδιού και βγάζοντας ένα δεκαδικό ψηφίο (συνήθως είναι ~1-1,5ml λιγότερο από της παρακεταμόλης) και μπορούμε να τη χορηγούμε μέχρι 3 με 4 φορές την μέρα (όχι συντομότερα από 6 με 8 ώρες) όχι για περισσότερο από μία εβδομάδα. Για παράδειγμα ένα παιδί 10 κιλών θα πιει περίπου (4 Χ 10= 40) 4ml, ενώ ένα παιδί 14 κιλών θα πιει περίπου (4 Χ 14=56) 5,5ml όχι περισσότερες από 3 με 4 φορές την ημέρα.

Στην Αμερική και στις περισσότερες χώρες της Ευρώπης, σαν εναλλακτικό φάρμακο στην παρακεταμόλη, δεν χρησιμοποιούν το μεφεναμικό οξύ (Ponstan), αλλά το τολφεναμικό οξύ (Gantil) ή την ιβουπροφένη (Algofren). Είναι εξίσου δραστικά, η δόση τους είναι μισά τα κιλά του παιδιού (η ιβουπροφένη μπορεί να είναι δραστική και στο ένα τέταρτο των κιλών του παιδιού) σε mlμέχρι 3 με 4 φορές την μέρα (όχι συντομότερα από 6 με 8 ώρες)

Οι παραπάνω δόσεις των αντιπυρετικών είναι υπολογισμένες έτσι ώστε να μην ξεπερνούν την ημερήσια επιτρεπόμενη δόση πάνω από την οποία τα φάρμακα αυτά μπορεί να γίνουν τοξικά και να βλάψουν το παιδί!

Μία συνηθισμένη πρακτική, όταν ο πυρετός του παιδιού παρουσιάζεται συχνότερα από το 6ωρο, είναι να χορηγούμε εναλλάξ τα αντιπυρετικά. Εάν, για παράδειγμα, δώσουμε στο παιδί μας παρακεταμόλη (Apotel, Depon, Dolal, Panadol, Lonarid) στις 8 το πρωί, μέχρι τις 2 το μεσημέρι δεν μπορούμε να ξαναδώσουμε παρακεταμόλη. Εάν το παιδί στις 11 με 12 το μεσημέρι ξανανεβάσει πυρετό περισσότερο από 39°C, προκειμένου να το ανακουφίσουμε, θα χρησιμοποιήσουμε την 2η εναλλακτική μας (Ponstan ή Gantil ή Algofren) και έτσι πρακτικά έχουμε ένα αντιπυρετικό κάθε 3ώρες.

Σχηματικά:

Παρακεταμόλη 
8:00
6ώρες
Παρακεταμόλη
14:00
Ponstan ή Gantil ή Algofren 
11:00
6ώρες
Ponstan ή Gantil ή Algofren
17:00

Προσοχή όμως...

  • Μην δώσετε την ίδια ουσία από διαφορετική εταιρία νομίζοντας ότι είναι διαφορετικό φάρμακο. Σαν εναλλακτικές στην παρακεταμόλη (Apotel, Depon, Dolal, Panadol, Lonarid) μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μεφαιναμικό οξύ (Ponstan), ή τολφαιναμικό οξύ (Gantil), ή ιβουπροφαίνη (Algofren).
  • Εάν έχουν περάσει 6ώρες από την προηγούμενη φορά που δώσαμε το αντιπυρετικό, δεν έχουμε κανένα λόγο να μην ξαναχρησιμοποιήσουμε το ίδιο.
Μικρά σημαντικά μυστικά σχετικά με τον πυρετό:
  1. Χορηγήστε όσο το δυνατό περισσότερα υγρά.
  2. Στο πρώτο 24ωρο πυρετού δύσκολα εντοπίζεται η αιτία του ακόμα και με εργαστηριακό έλεγχο. Εάν η γενική κατάσταση του παιδιού είναι καλή περιμένετε τουλάχιστον 24 ώρες πριν πάτε το παιδί στον ιατρό.
  3. Η συντριπτική πλειοψηφία των πυρετών στα παιδιά, προκαλείται από ιώσεις και δεν διαρκούν συνήθως πάνω από 3ημέρες.
  4. Τα αντιπυρετικά δεν επαναφέρουν την θερμοκρασία στα φυσιολογικά επίπεδα, εκτός και αν ο πυρετός είναι χαμηλός εξ αρχής.
  5. Η οδοντοφυΐα δεν προκαλεί πυρετό πάνω από 38,4οC.
  6. Ο πυρετός μέχρι 41,7°C δεν είναι επικίνδυνος για τον εγκέφαλο. Ευτυχώς, ο θερμοστάτης μας κρατάει την θερμοκρασία κάτω από 41,1οC, ακόμα και όταν δεν έχουμε δώσει αντιπυρετικό σε κάποια λοίμωξη.
  7. Ο πυρετός δεν χρειάζεται ιδιαίτερη δίαιτα, εκτός από πολλά υγρά. Αλήθεια είναι ότι όταν είμαστε άρρωστοι κάνουμε ευκολότερα εμετό και καλό είναι να αποφεύγουμε τα «βαριά» φαγητά, επειδή όμως σημαντικότερο είναι το παιδί να φάει, μην του στερήσετε τίποτα εάν σας το ζητήσει.
  8. Η έντονη άσκηση, ο βαρύς ρουχισμός, ο ζεστός καιρός ή τοζεστό μπάνιο και ένα γεύμα, ειδικά απογευματινή – βραδινή ώρα μπορεί να αυξήσει την θερμοκρασία μέχρι και 1 με 1,5 βαθμό (38,5 με 39°C) χωρίς να είμαστε άρρωστοι!!!
  9. Δεν υπάρχει ιδιαίτερη συσχέτιση της σοβαρότητας της αρρώστιας με το ύψος του πυρετού, μέχρι να ξεπεράσουμε τους 40°C.
  10. Αν δεν πίνει με τίποτα το αντιπυρετικό υπάρχουν και τα υπόθετα… Για τις δόσεις επικοινωνήστε με τον παιδίατρο.
  11. Είναι συνηθισμένο, ειδικά με την παρακεταμόλη, ο πυρετός να μην «πέφτει τόσο εύκολα..». Μόνο η παρακεταμόλη, σε περίπτωση μη ικανοποιητικής αντιμετώπισης του πυρετού, μπορεί να δοθεί και σε λίγο μεγαλύτερη δόση από μισά τα κιλά του παιδιού σε ml, ποτέ όμωςσυχνότερα από ανά 6ωρο.
  12. Η χρήση της ασπιρίνης στην παιδική ηλικία, ειδικά σε συνδυασμό με γρίπη ή ανεμευλογιά έχει συνδεθεί με το σύνδρομο Reye (βλάβη στο συκώτι και στον εγκέφαλο) και για αυτό μόνο σε ειδικές περιπτώσεις χρησιμοποιούμε ασπιρίνη στα παιδιά.
Σκεφτείτε τον πυρετό σαν τον σκύλο, που σαν καλός φύλακας, γαβγίζει όποτε κάποιος πλησιάζει στο σπίτι. Όταν γαβγίζει στον φίλο ή κάποιον περαστικό, τον ηρεμούμε και τον κάνουμε να σωπάσει. Όταν όμως γαβγίζει στον εχθρό ή τον κλέφτη, τον χαιρόμαστε, γιατί μας βοηθάει και συχνά τους τρέπει σε φυγή.

Εχθρός δεν είναι ο πυρετός αλλά η αιτία που τον προκαλεί.

Σάββατο

ΕΧΕΤΕ ΔΙΑΒΗΤΗ; ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ νο 1

Έχετε Διαβήτη; Μυστικά για να αποφύγετε τα Προβλήματα - Νο1


Όταν έχετε διαβήτη, οι καθημερινές σας συνήθεις μετράνε πολύ. Σε αυτή τη σειρά από τέσσερα άρθρα, θα μάθετε απλά βήματα για να γλιτώσετε από

  • Πόνους
  • Καρδιοπάθεια
  • Προβλήματα στα νεφρά

Ερώτηση: Κάνει να τρώω φρούτα;

Απάντηση:  Επιλέξτε τους σωστούς Υδατάνθρακες.

Ο διαβήτης ελέγχεται καλύτερα με ισορροπημένη διατροφή. Όμως, δεν είναι ισορροπημένο το να κόψετε εντελώς τους υδατάνθρακες. Απλώς χρειάζεται να επιλέξετε τροφές που περιέχουν μεν υδατάνθρακες, αλλά διασπώνται  αργά στο σώμα, προσφέροντας μια σταθερή πηγή ενέργειας για τις δραστηριότητές σας. Επιλέξτε:
  1. Σπιρουλίνα
  2. Φρέσκα Λαχανικά
  3. Φασόλια
  4. Δημητριακά Ολικής άλεσης
  5. Καρύδια
  6. Φρούτα
Φρούτα; (!) Και βέβαια! Δεν σας πειράζει το γεγονός ότι είναι γλυκά. Έτσι κι αλλιώς, οι υδατάνθρακες διασπώνται σε σάκχαρα μέσα στο σώμα σας. Όλα εξαρτώνται από τη σωστή ποσότητα σε κάθε σας γεύμα. Πιθανώς να χρειαστεί να απευθυνθείτε σε κάποιο διατροφολόγο για να σας μάθετε πόσο ακριβώς μπορείτε να φάτε. Αλλά μην τιμωρείτε τον εαυτό σας στερώντας του την απόλαυση (αλλά και τις πολύτιμες βιταμίνες), απλώς επειδή έχετε διαβήτη.


Ερώτηση: Πρέπει να χάσω βάρος;

Απάντηση:  Αν χρειάζεται, ναι... αλλά μην το παρακάνετε!

Όπως προαναφέραμε, ο διαβήτης ελέγχεται καλύτερα με ισορροπημένη διατροφή. Το σώμα σας δυσκολεύεται ήδη να τα βγάλει πέρα με το διαβήτη. Το παραπανίσιο βάρος μπορεί να ήταν μία από τις αιτίες, αλλά η ζημιά που προκαλεί δεν σταματά ποτέ! Όσο κρατάτε τα εξτρά κιλά, τόσο το χειρότερο για το διαβήτη σας. Αλλά μια εξαντλητική δίαιτα θα μπορούσε εξίσου να σας βλάψει! 

Ξεκινήστε απλά. Βάλτε μικρούς στόχους

Αν είστε υπέρβαροι, σκεφτείτε: χάνοντας 2-3 κιλά, 
  1. θα μειώσετε την αντίσταση των κυττάρων σας στην ινσουλίνη. 
  2. Θα μειώσετε το επίπεδο των σακχάρων στο αίμα σας. 
  3. Θα βελτιώσετε την πίεση του αίματος και τα επίπεδα χοληστερίνης σας. 
  4. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. 
Δεν είναι καταπληκτικά; Στοχεύστε απλά στο να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε. Για αρχή, κόψτε τα λίπη και τα τηγανητά από τη διαροφή σας. Τα οφέλη είναι τόσα, που μπορείτε να αποφασίσετε να κόψετε και τα τσιπς...

Αφού τα καταφέρετε, βάλτε στόχο να χάσετε ακόμα 2 κιλά. Θα νιώθετε τόσο όμορφα, που δεν θα θέλετε να τα παρατήσετε! Στο μεταξύ, πιθανώς να θέλετε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας με αυτό που αποκαλείται  αντίσταση στην ινσουλίνη. Ένας τρόπος να ελέγξετε αυτό το πρόβλημα, είναι να βάλετε στη διατροφή σας το Lion's Mane, ένα μανιτάρι με συστατικά που μειώνουν την ινσουλινοαντίσταση. To Lion's Mane  της DXN είναι μια πολύ καλή επιλογή.





Ερώτηση: Έχει σημασία το πόσο κοιμάμαι;

Απάντηση:  Πρέπει να κοιμάστε αρκετά!

Η ισορροπία είναι και εδώ το κλειδί. Αν κοιμάστε πάρα πολύ ή πολύ λίγο, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να σας ξεγελά. Πιστεύοντας ότι κάτι σας λείπει, αυξάνει την όρεξη και μάλιστα σας οδηγεί να καταναλώσετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Το αποτέλεσμα είναι να βάλετε βάρος, αυξάνοντας τον κίνδυνο για προβλήματα όπως η καρδιοπάθεια. Βάλτε όρια. (δείτε περισσότερα εδώ) Ορίστε στο πρόγραμμά σας 7 με 8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Αν πάσχετε από υπνική άπνοια, μην το αφήνετε! Η βελτιωμένη ποιότητα ύπνου μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Πώς θα βελτιώσετε τον ύπνο σας; Δοκιμάστε:
  1. Βάλτε πρόγραμμα - και τηρήστε το!
  2. Ασκηθείτε ελαφρά νωρίς το απόγευμα
  3. Κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας μισή τουλάχιστον ώρα πριν κοιμηθείτε
  4. Χαμηλώστε τα φώτα
  5. Πιείτε ένα χαλαρωτικό αφέψημα. Το Γανόδερμα έχει αποδειχτεί ότι συντείνει σε καλύτερο ύπνο, με βαθύτερη φάση REM.
  • Ποιο ρόλο παίζει η άσκηση στο διαβήτη;
  • Ποιο είδος άσκησης σας ταιριάζει;
  • Γιατί πρέπει να παρακολουθείτε τα επίπεδα του σακχάρου σας ακόμα και αν δεν είστε διαβητικοί;
  • Παίζει ρόλο το άγχος στο διαβήτη;

Γραφτείτε στις ενημερώσεις μου για να μη χάσετε τη συνέχεια !

Γ.Η.